قلم الناس : متابعة
حمل الصيام في طياته فوائد صحية متعددة من بينها التأثير على التقليل من الالتهابات في الجسم، حيث أن الصيام يؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول في الدم، وهو هرمون يلعب دورًا هامًا في تنظيم استجابة الالتهاب في الجسم.
تأثير الصيام على الكورتيزول:
- تنظيم استجابة الالتهاب: يقوم الكورتيزول بتنظيم استجابة الالتهاب في الجسم عن طريق تثبيط إنتاج المواد الكيميائية التي تسبب الالتهاب. يعتبر الصيام أحد العوامل التي قد تزيد من إفراز الكورتيزول، مما يمكن أن يساهم في تنظيم استجابة الالتهابات.
- تقليل توتر الأكسدة: يعتبر الصيام أيضًا وقتًا لتقليل توتر الأكسدة في الجسم، وهو عملية يمكن أن تلعب دورًا في تقليل الالتهابات. فتوتر الأكسدة الزائد يمكن أن يؤدي إلى زيادة الالتهابات وتصاعد الأمراض.
- تحسين نظام المناعة: الصيام قد يساهم في تحسين وظيفة الجهاز المناعي، مما يساعد في مكافحة الالتهابات بشكل أفضل وتقليل الإصابة بها.
الفوائد الصحية المحتملة:
تقليص الالتهابات في الجسم يمكن أن يكون له تأثيرات صحية إيجابية، فالتخفيف من الالتهابات يمكن أن يخفف من أعراض الأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل والتهابات الجهاز التنفسي وغيرها. كما يمكن أن يساعد في الحد من مخاطر الأمراض القلبية والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان التي ترتبط بالالتهابات المزمنة.
النصائح للاستفادة من الصيام بشكل صحي:
- تناول وجبات متوازنة: عند الإفطار والسحور، يجب أن تحتوي وجباتك على تنوع من الأطعمة الصحية، بما في ذلك الخضروات والفواكه والبروتينات والكربوهيدرات الصحية.
- الابتعاد عن الأطعمة المصنعة: حاول تجنب الأطعمة المصنعة والغنية بالسكريات المضافة والدهون المشبعة، والتي يمكن أن تزيد من الالتهابات في الجسم.
- شرب السوائل بكثرة: تأكد من البقاء جيدًا مترطبًا عن طريق شرب السوائل بكميات كافية طوال فترة الصيام، للمساعدة في تقليل التجفاف ودعم عملية الهضم والتمثيل الغذائي.
- مراقبة الصحة : قم بمراقبة ردود الفعل الصحية الخاصة بك خلال فترة الصيام، وتوخي الحذر إذا كنت تلاحظ أي أعراض غير عادية أو غير مريحة.
