قلم الناس :
مع تغير مواعيد تناول الطعام فى شهر رمضان، يميل الكثيرون إلى تناول كميات أكبر من المعتاد خلال الفترة بين الإفطار والسحور، ما قد يؤدى إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ بنهاية الشهر، وغالبًا لا تكون المشكلة فى عدد الوجبات، بل فى نوعية الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكريات.
ووفقًا لموقع «Healthline»، فإن بعض الأطعمة الشائعة فى المواسم والاحتفالات تحتوى على سعرات مرتفعة قد تتسبب فى زيادة الوزن سريعًا عند الإفراط فى تناولها، خاصة مع قلة الحركة بعد الإفطار، وإليك الأطعمة التى يُفضل التقليل منها فى رمضان لتجنب زيادة الوزن، ومنها:
1- المقليات على الإفطار
مثل السمبوسك والبطاطس المقلية والكفتة المقلية، إذ تحتوى على كميات كبيرة من الدهون، ما يرفع إجمالى السعرات الحرارية للوجبة.
2- الحلويات الرمضانية
كالكنافة والقطايف والبسبوسة، فهى غنية بالسكر والسمن، وتناولها يوميًا يؤدى إلى تراكم الدهون.
3- المشروبات المحلاة
حاول التقليل من المشروبات المحلاة مثل قمر الدين والعرقسوس والمشروبات الغازية، لأنها تحتوى على نسب عالية من السكر دون أن تمنح إحساسًا بالشبع.
4- الخبز الأبيض بكثرة
الإفراط فى تناول الخبز مع الأرز فى نفس الوجبة يزيد من كمية الكربوهيدرات، ما يساهم فى زيادة الوزن.
5- الأطعمة الدسمة فى السحور
مثل الجبن كاملة الدسم والمقليات، والتى تؤدى إلى سعرات إضافية غير ضرورية قبل النوم مباشرة.
6- الصلصات الجاهزة
ومنها المايونيز والصلصات الكريمية، إذ تضيف سعرات خفية للوجبات دون ملاحظة.
إرسال تعليق