اهم الفوائد الصحية “لبذور الشيا”..

قلم الناس: متابعة

تحظى بذور الشيا بشعبية كبيرة في الآونة الأخيرة، إذ تحتوي هذه البذور الصغيرة على العديد من العناصر المفيدة لصحة الإنسان، تعرف معنا في هذا المقال على أبرز فوائد بذور الشيا، ومعلومات أخرى مهمة. فوائد بذور الشيا نبين فيما يأتي أبرز الفوائد المحتملة لبذور الشيا: تعزز صحة القلب تُعدّ بذور الشيا مصدرًا غنيًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهذا يساهم في خفض نسبة الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى أنّ أوميغا 3 تمتلك خصائص مضادة للالتهابات، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
تخفض الكولسترول الضار وترفع الكولسترول الجيد:
أظهرت إحدى المراجعات العلمية الحديثة التي نُشرت عام 2021 أن تناول بذور الشيا قد يساعد في تقليل مستوى الكوليسترول الضار (LDL)، كما أنها قد تساهم في رفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يساهم في المحافظة على مستويات الدهون ضمن المعدل الطبيعيّ.
تساعد على خسارة الوزن تساعد بذور الشيا على الشعور بالشبع لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان في الماء، مما يساهم في تقليل كمية الطعام التي تتناولها، ولكن تجدر الإشارة أنّ الأدلة حول تأثير بذور الشيا على الوزن ما زالت قليلة.
تنظم مستويات السكر في الدم تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد وفقًا للعديد من الدراسات على تقليل مقاومة الأنسولين، وتحسين مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، والاضطرابات الصحية المرتبطة بالأيض.
ولكن يجب التنويه أنّه لا توجد دراسات تثبت أنّ استخدام بذور الشيا وحدها قد يكون كافيًا للتحكم في مستويات السكر لدى المصابين بالسكري من النوع الثاني؛ لذلك يجب الالتزام بالأدوية الموصوفة من قبل الطبيب واستشارة الطبيب قبل تناولها.
تعزز صحة العظام :
تحتوي بذور الشيا على العديد من العناصر الغذائية الضروريّة لصحة العظام، مثل: الفسفور، والمغنيسيوم، وتلعب هذه العناصر وفقًا للعديد من الدراسات دورًا مهمًا في المحافظة على كثافة العظام، كما تعد بذور الشيا مصدرًا غنيًا بالكالسيوم؛ إذ تحتوي أونصة واحدة؛ أي 28 غرام من بذور الشيا على 14% من الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم، والذي يلعب دورًا مهمًا في المحافظة على صحة العضلات، والعظام، والأعصاب.
تعزز صحة الجهاز الهضمي تُعدّ بذور الشيا مصدرًا غنيّا بالألياف الغذائية؛ إذ تحتوي الحصة الواحدة من بذور الشيا (28 غرامًا) على ما يقارب 10 غرامات من الألياف الغذائية، وهي ثلث الكمية الموصى بها للبالغين، مما يساعد على تقليل فرص الإصابة بالإمساك.
تنظم ضغط الدم تساعد بذور الشيا على تنظيم ضغط الدم؛
وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على خفض ضغط الدم، ولكن في حال كنت تستخدم أي أدوية لعلاج ارتفاع ضغط، فيجب عليك استشارة الطبيب قبل تناول بذور الشيا لتجنب انخفاض ضغط الدم بشكلٍ ملحوظ.
تعزز الذكاء تساهم بذور الشيا في زيادة القدرة على التركيز، وتحسين الذاكرة، كما أنها تحسن من الوظائف الإدراكية للدماغ، وذلك لأنها غنية بأحماض أوميغا 3 المهمة لصحة الدماغ.
تقلل خطر الإصابة بالسرطان:
تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، مما قد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.